Ang pagkawala sa timbang usa ka proseso nga komplikado ug yano kung nahibal-an nimo ang mekanismo sa aksyon niini. Kasagaran adunay dili igo nga pagsunod sa pagkaon ug ehersisyo. Sa kadaghanan nga mga kaso, kinahanglan nimo nga mawad-an og timbang sa madali. Kini nga artikulo mosulti kanimo kon sa unsang paagi mawad-an sa gibug-aton sa 5-7 kg kada semana sa husto ug walay kadaot sa lawas.
Posible bang mawala ang 5-7 kg sa usa ka semana?
Oo, kini mahimo. Kini nga gidaghanon sa mga kilo dili kritikal alang sa pagkawala sa timbang. Busa, kini mao ang posible nga sa pagkuha Isalikway kanila sa usa ka mubo nga panahon.
Kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa pagkawala sa 5-7 kg kada semana
Aron mawad-an sa gibug-aton sa 5-7 kg kada semana nga walay kadaot sa lawas, kamo kinahanglan nga mosunod sa mosunod nga mga rekomendasyon:
- susihon ang kahimsog sa lawas aron malikayan ang posible nga mga problema;
- paghimo og usa ka plano alang sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton (nutrisyon, ehersisyo, uban pang mga pamaagi);
- paghimo og usa ka lista sa mapuslanon ug gikinahanglan nga mga produkto;
- pagtino sa tumong sa pagkawala sa timbang. Unya mas sayon ang pagpabilin sa rehimen;
- pag-inom sa gikinahanglan nga gidaghanon sa tubig (detalyadong mga rekomendasyon ihatag sa ubos);
- magpabilin nga positibo ug magpabilin nga madasig.
Contraindications alang sa paspas nga pagkawala sa timbang
Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 5-7 kg nga gihulagway sa detalye sa ubos. Apan, sa dili pa kamo magsugod sa proseso sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala, kamo kinahanglan nga masayud mahitungod sa tanan nga mga posible nga contraindications.
Kini gikinahanglan aron mamenosan ang posibleng negatibong mga sangputanan.
Contraindications alang sa paspas nga pagkawala sa timbang:
- pagmabdos.Kusog nga dili girekomenda nga modangop sa paspas nga mga diyeta alang sa mga mabdos nga babaye. Kini makadaot dili lamang sa mabdos nga inahan, kondili usab sa bata;
- panahon sa lactation.Sa panahon sa pagpasuso, ang usa ka babaye nagkinahanglan og maayong nutrisyon ug walay stress. Busa, sa panahon sa pagpasuso, kamo kinahanglan nga kalimtan ang bahin sa paspas nga pagkawala sa timbang;
- ang presensya sa laygay nga mga sakit.Atol sa paspas nga pagkawala sa gibug-aton, ang maong mga sakit mahimong moadto sa usa ka exacerbation nga yugto ug mosangpot sa usa ka pagkadaut sa panglawas;
- paglapas sa siklo sa pagregla.Ang usa ka maayo nga paglihok nga sistema sa hormonal usa ka hinungdanon nga butang alang sa kahimsog sa matag babaye. Atol sa paspas nga pagkawala sa timbang, ang siklo mahimong mabalda, nga mosangpot sa mas seryoso nga mga problema;
- panahon sa rehabilitasyon human sa operasyon o dugay nga pagtambal.Sa ingon nga mga panahon, ang lawas nanginahanglan daghang sustansya alang sa dali nga pagkaayo. Busa, ang paspas nga pagkawala sa timbang kinahanglan nga dili iapil niining panahona.
Mga produkto alang sa paspas nga pagkawala sa timbang sa usa ka semana
Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 5-7 kg - kini mohunong sa usa ka pangutana sa diha nga kini nailhan nga mga pagkaon kinahanglan nga ilakip sa pagkaon, ug nga mao ang mas maayo sa pagkuha Isalikway sa walay katapusan. Una sa tanan, angay nga masabtan nga bisan sa panahon sa paspas nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga huptan ang balanse sa mga sustansya ug pagsubay sa mga elemento aron matabangan ang lawas, ug dili makadaot niini.
Mga pagkaon nga gikinahanglan sa pagkaon:
- tinubdan sa protina:maniwang nga karne (manok, maniwang nga baboy, karne sa dula). Taas nga protina nga mga lugas (lentil, chickpeas, beans); ubos nga tambok nga cottage cheese, keso, itlog;
- Mga gigikanan sa hinay nga carbohydrates:bakwit, brown o unpolished nga bugas, spelling, couscous, bulgur. Kini nga mga cereal mga tinubdan sa hinay (himsog) nga carbohydrates, ug gipadato usab sa mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay ug mga bitamina;
- tinubdan sa himsog nga tambok:labing maayo nga gamiton ang mga kapsula sa lana sa isda ug lana sa linseed isip suplemento sa pagkaon. Naglangkob sila sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga kantidad sa himsog nga tambok. Makatabang kini aron malikayan ang mga problema sa kahimsog nga adunay kakulang sa kini nga elemento sa lawas;
- limpyo nga tubig nga mainom.Kinahanglan kini isipon nga usa ka kompleto nga produkto. Ang tubig naglimpyo sa lawas, nagpadali sa trabaho sa tiyan ug tinai. Busa, ang pag-inom sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga gidaghanon sa tubig hilabihan ka importante;
- prutas ug utanon nga adunay ubos nga glycemic index.Gipakita niini kung unsa ka taas ang lebel sa asukal sa usa ka partikular nga prutas (utan). Ang mga prutas ug utanon nga adunay ubos nga carbohydrate nga sulod makatabang sa lawas sa pagkuha sa gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales sa panahon sa paspas nga pagkawala sa timbang.
Mga produkto nga gidili sa pagkonsumo:
- puro nga asukar;
- paspas nga carbohydrates (paspas nga pagkaon, tam-is nga pagkaon, pastry, chips, crackers nga adunay mga additives, cake, ug uban pa);
- mayonesa ug uban pang gipalit nga mga sarsa;
- tambok nga karne ug offal;
- Salo;
- init ug bugnaw nga aso nga mga produkto;
- frozen nga semi-finished nga mga produkto ug de-lata nga pagkaon;
- tanang matang sa sausage.
Kini usa ka sukaranan nga lista sa mga pagkaon nga gikinahanglan sa pagkaon ug kadtong kinahanglan nga dili iapil.
Kefir pagkaon alang sa usa ka semana
Ang pagkaon sa Kefir naglakip sa paggamit sa kefir ug usa ka gamay (gikan sa 100 hangtod 400g) nga kantidad sa gitugotan nga produkto.
Menu sa pagkaon sa Kefir sa usa ka semana:
- kefir nga adunay tambok nga sulod nga dili molapas sa 1%;
- linuto nga (walay asin) karne sa manok;
- linuto nga patatas;
- ubos nga tambok nga cottage cheese;
- presko nga mga utanon.
Ang panguna nga produkto sa pagkaon mao ang kefir. Kada adlaw pag-inom labing menos 1 litro sa kefir. Ang pagkaon mahimong lainlain pinaagi sa pagkaon sa gamay nga kantidad sa mga produkto sa ibabaw.
Contraindications:
- mga sakit sa tiyan ug tinai;
- paglapas sa kidney;
- panahon sa pagmabdos ug lactation;
- edad hangtod sa 18 ka tuig;
- mga sakit sa pancreas.
pagkaon sa prutas
Ang usa ka bahin niini nga pagkaon, dugang sa paspas nga pagkawala sa timbang, mao ang mga benepisyo sa presko, juicy nga prutas alang sa lawas.
Ang husto nga gipili nga mga prutas sa pagkaon makatampo sa pagkawala sa timbang sa 5-7 kg kada semana
Menu sa Pagkaon sa Prutas:
- mansanas;
- saging;
- kahel;
- usa ka pinya;
- grapefruit;
- Exotic nga mga prutas.
Sa pagsugod sa pagkaon, gitugotan ang pag-ut-ot sa bisan unsang kantidad sa prutas nga gikinahanglan aron mabusog ang lawas. Kinahanglanon kini alang sa pag-adjust niini sa rehimen sa pagkaon. Dugang pa, ang pagkaon magkalainlain depende sa klase niini nga pagkaon.
Kinatibuk-ang mga rekomendasyon: ang mga prutas nga adunay taas nga lebel sa carbohydrates (saging, mangga, peras) labing maayo nga kan-on sa wala pa ang 13 pm. Kaon dili molapas sa 1-1. 5 kg nga presko nga prutas kada adlaw. Siguroha nga gamiton ang gikinahanglan nga gidaghanon sa tubig nga mainom.
Contraindications:
- mga sakit sa tiyan ug tinai;
- adunay alerdyi sa bisan unsang prutas.
Chocolate mono nga pagkaon
Ang usa ka bahin niini nga pagkaon mao ang paggamit sa usa lamang ka produkto - tsokolate. Gikinahanglan ang pag-ut-ot sa 100-150g nga tsokolate kada adlaw. Labing maayo nga adunay maayo nga komposisyon ug ubos nga sulud sa asukal. Gitugotan ang pag-inom og kape, herbal tea. Walay mga sweeteners.
Contraindications:
- uban sa diabetes, kini nga pagkaon gidili;
- sakit sa atay;
- alerdyi.
Mono nga pagkaon sa mga cereal
Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 5-7 kg, kamo makasabut pinaagi sa pagkat-on og dugang mahitungod sa mono-diet base sa paggamit sa cereals. Ang usa ka bahin sa kini nga pagkaon mao ang predominance sa pagkaon sa lainlaing mga cereal nga naglangkob sa sukaranan niini.
Ang kaayohan sa usa ka pagkaon sa mga cereal, dugang sa pagkawala sa timbang, mao ang paghinlo sa lawas, tungod kay ang mga cereal makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas.
Ang menu sa pagkaon alang sa mga cereal nagdepende sa lainlain nga gipili. Ang sulundon alang sa ingon nga pagkaon mao ang oatmeal o bakwit. Ang lugaw kinahanglan nga lutoon nga walay asin ug asukar, nga walay ubang mga additives (mantikilya, jam, dugos, ug uban pa).
Contraindications:
- ang presensya sa mga sakit sa tiyan ug tinai;
- diabetes;
- panahon sa pagmabdos ug lactation.
Puasa nga Pagkaon sa Estonia
Usa ka bahin sa Estonian nga pagkaon mao ang paggamit sa usa lamang ka produkto kada adlaw. Dugang pa, ang mga resipe nga gisugyot alang sa lainlaing mga diyeta dali nga maandam.
Sample Estonian nga menu sa pagkaon:
- 1 ka adlaw. Linuto nga mga itlog (6 pcs. ) Bahina ngadto sa 6 ka kan-anan. Pag-inom ug daghang lunsay nga tubig ug unsweetened herbal tea;
- Adlaw 2Ang low-fat nga cottage cheese (hangtod sa 1% nga tambok nga sulud) gibahin sa 4 nga mga pagkaon;
- Ika-3 nga adlawAng linuto nga fillet sa manok (500-600g) gibahin sa 5-6 ka pagkaon;
- Ika-4 nga adlawLutoa ninyo ang bugas nga wala pa gipasinaw (200g nga uga) nga walay asin ug asukar. Bahina sa 4 ka pagkaon;
- Ika-5 nga adlawLutoa ninyo ang 5-6 ka medium-sized o 3 ka dagkong patatas nga walay pagpanit. Kaon og 1 ka piraso kada kan-anan;
- Ika-6 nga adlawMga mansanas, labing maayo nga berde nga mga lahi. Pag-inom sa bisan unsang kantidad sa tibuok adlaw.
Contraindications:
- pagregla;
- Sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso;
- laygay nga mga sakit.
Pagkaon sa Buckwheat
Ang Buckwheat nga pagkaon mao ang usa sa labing popular nga paspas nga pagkaon. Ang mga bahin niini: usa ka pagkaon sa badyet, usa ka yano nga menu, mga benepisyo (ilabi na kung nag-steaming ang mga lugas, dili nagbukal).
Buckwheat diet menu alang sa 7 ka adlaw:
- bakwit. Mahimo kining kan-on sa bisan unsang gidaghanon. Magluto nga walay asin ug asukar. O alisngaw alang sa kagabhion;
- ubos nga tambok nga kefir (hangtod sa 1%). Makainom ka hangtod sa 1 litro kada adlaw;
- limpyo nga tubig nga mainom sa daghang gidaghanon. Mahimo kang moinom og 2-3 ka tasa sa herbal tea nga walay asukar.
Contraindications:
- panahon sa pagmabdos ug lactation;
- laygay nga mga sakit;
- mga sakit sa tiyan ug tinai;
- mga problema sa cardiovascular system;
- ubos nga hemoglobin;
- oncological nga mga sakit;
- makapahubag nga mga proseso.
protina nga pagkaon
Kini nga pagkaon labi ka mapuslanon alang sa mga tawo nga daghang mga sports. Tungod kay ang protina usa ka sukaranan nga elemento alang sa pagtukod ug pagpalambo sa mga kaunuran. Ang usa ka bahin sa pagkaon sa protina mao ang lainlaing mga gigikanan sa protina.
Sampol nga menu:
- tanang matang sa karne;
- tanang matang sa isda;
- tanang matang sa seafood;
- tanang matang sa langgam;
- dairy nga mga produkto;
- tanang matang sa itlog.
Mas maayo nga idugang ang mga cereal (lentil, brown rice, bulgur, couscous, buckwheat) ug presko nga mga utanon, mga utanon sa pagkaon. Ang ingon nga usa ka halapad nga lista sa gitugotan nga mga produkto magtugot kanimo sa paghimo sa usa ka kompleto nga menu nga wala ibutyag ang lawas sa peligro sa dili maayo nga kahimsog.
Contraindications:
- mga sakit sa kidney;
- mga sakit sa digestive system;
- sobra nga sobra sa timbang;
- tigulang nga edad.
Hapon kada semana nga pagkaon
Ang usa ka talagsaon nga bahin sa kini nga pagkaon mao ang hingpit nga pagbulag sa asin gikan sa pagkaon. Ang pagkaon sa mga Hapon gipalahi usab sa gamay nga gidak-on sa mga bahin sa pagkaon nga gikaon ug ang pagkawala sa bisan unsang makadaot nga mga pagkaon.
Ang pagkaon sa mga Hapon naglakip sa hingpit nga pagtangtang sa mga mosunud nga pagkaon:
- asukar;
- alkohol;
- asin;
- bisan unsang mga produkto sa confectionery;
- mga produkto sa panaderya.
Usa sa labing hinungdanon nga bahin sa pagkaon sa Hapon mao ang pagsunod sa regimen sa pag-inom. Dugang pa sa green nga tsa (nga walay mga sweeteners), gikinahanglan ang pag-ut-ot sa labing menos 2 ka litro nga mainom nga tubig nga walay gas sa adlaw.
Contraindications:
- metaboliko nga sakit;
- avitaminosis;
- laygay nga mga sakit;
- mga sakit sa tiyan ug tinai;
- edad hangtod sa 18 ka tuig.
pagkaon sa itlog
Ang mga itlog dali nga makabusog sa lawas. Kini ang nag-unang bentaha sa pagkaon sa itlog, gawas sa kamatuoran nga kini yano ra kutob sa mahimo. Dugang pa sa, direkta, itlog, ang pagkaon naglakip sa maniwang nga karne, presko nga mga utanon, tambok-free cottage keso sa 1%, usa ka dako nga kantidad sa green nga tsa ug tsa base sa mga utanon nga walay asukar. Ang mga pagkaon gihimo tulo ka beses sa usa ka adlaw, sa medium nga bahin.
Ang pagkaon sa itlog makapauswag sa sirkulasyon sa dugo ug sa kinatibuk-ang kaayohan.
Contraindications:
- alerdyi sa itlog;
- huyang nga resistensya;
- taas nga kolesterol sa dugo;
- taas nga presyon sa dugo.
apple-cucumber nga pagkaon
Ang bentaha sa kini nga pagkaon mao ang kayano sa menu ug ang kabarato sa mga produkto nga gikinahanglan alang niini. Gawas pa sa pagtangtang sa sobra nga mga libra, ang pagkaon sa apple-cucumber nagpalambo sa kaayohan, nagpalingkawas sa lawas gikan sa makadaot nga mga hilo ug mga hilo, nag-normalize sa mga gimbuhaton sa tiyan ug intestinal tract.
Dugang sa presko nga mga pepino ug mansanas, gitugotan ang pag-inom og tsa nga walay asukar, pag-inom og daghang tubig. Ang mga mansanas mahimong lutoon, linat-an, uga. Kini mag-diversify sa pagkaon.
Diet nga walay panihapon
Ang usa ka bahin sa kini nga pagkaon mao ang pagbulag sa panihapon gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Sama kini sa intermittent fasting, kung kinahanglan nimo nga magpabilin sa imong naandan nga pagkaon hangtod sa alas-4 sa hapon, ug pagkahuman sa oras, pag-inom ra sa lunsay nga tubig ug tsa nga nakabase sa herbal nga wala’y asukal.
Ang usa ka pagkaon nga walay panihapon nagpasabot sa mga pagdili sa panguna nga pagkaon: pagsalikway sa dili maayo nga mga pagkaon, pagtangtang sa makadaot nga mga pagkaon gikan sa menu, pag-inom og daghang pluwido (tubig).
Ang epekto nakab-ot pinaagi sa pagpadali sa metabolismo, tungod kay ang panihapon mao ang kanunay nga labing taas nga kaloriya nga pagkaon, pagkarga sa tiyan ug pagpahinay sa metabolismo.
Shock nga pagkaon sa espesyal nga tsa
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 5-7kg makatabang kanimo sa pagpangita sa impormasyon mahitungod sa tsa pagkaon. Gibase kini sa paggamit sa usa ka dako nga kantidad sa tsa ug usa ka higpit nga pagdili sa pag-inom sa pagkaon.
Sa usa ka pagkaon sa tsa, gigamit ang usa ka espesyal nga tsa, nga adunay mga sangkap nga nagpadali sa metabolismo ug naglimpyo sa lawas. Gitugotan ka niini nga mawad-an og pipila ka dugang nga libra sa labing kadali nga posible nga panahon, nga nalimpyohan ug naayo ang tanan nga mga sistema sa lawas.
Usa ka sample Swedish nga pagkaon menu alang sa usa ka semana alang sa epektibo nga gibug-aton sa pagkawala
Ang pagkaon sa Swedish lahi sa uban sa pagkunhod sa inadlaw nga kaloriya nga pag-inom niini.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sulod sa usa ka semana (labing menos 5-7 kg) sayon nga mahibal-an pinaagi sa pagsusi sa gibanabana nga menu niini nga pagkaon:
| Adlaw | Pamahaw | Panihapon | Panihapon |
| sa usa ka | buckwheat groats nga gilat-an sa gatas nga adunay pagkunhod sa tambok nga sulod (1-1. 5%) | utanon salad uban sa mga utanon; 200g nga isda nga pinirito nga walay mantika o giluto |
dyaket nga linuto nga patatas;
utanon nga salad |
| 2 | tibuok nga trigo nga tinapay;
100g ubos-tambok nga keso (15-20%); presko nga prutas; berde o herbal nga tsa nga walay asukar. |
150-200g nga isda, linuto o lutoon; dyaket nga patatas | Greek salad |
| 3 | linuto nga bakwit;
utanon nga salad |
couscous groats;
usa ka linuto nga itlog |
ubos nga tambok nga cottage cheese (1-2%) |
| 4 | 2 ka piraso sa rye nga tinapay;
50 g nga keso; usa ka baso nga gatas |
Apple juice;
100-150g linuto nga manok fillet; usa ka lab-as nga salad sa utanon |
maniwang nga bahin sa baboy (100g), lutoon o pinirito nga walay mantika; usa ka lab-as nga salad sa utanon;
Apple juice |
| lima | brown nga bugas (100 g andam na); 200 ml nga mainit nga gatas | dyaket nga linuto nga patatas;
steamed cutlet sa manok; 1 mansanas; 1 kahel; berde nga tsa |
presko nga salad sa prutas nga gisul-ob sa yogurt nga walay tambok;
presko nga strawberry |
| 6 | 1 dako nga orange;
100g nga low-fat o fat-free nga yogurt nga walay mga additives |
200 g nga maniwang nga karne, sinugba;
1 mansanas; linuto nga patatas |
linuto nga unpolished nga bugas (100g ready-made);
lab-as nga berde nga utanon salad. |
| 7 | pagbalik-balik sa pamahaw sa unang adlaw. | linuto nga patatas; linuto nga manok o karne sa baboy; 200 ml nga orange juice | berde nga utanon salad;
manok fillet chop; berde nga tsa |
Pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang
Usa sa mga yawe sa epektibo nga paspas nga pagkawala sa timbang mao ang pagpadayon sa balanse sa tubig sa lawas:
- gikinahanglan ang pag-inom og limpyo, mainom nga tubig;
- pag-inom labing menos 1. 5-2 ka litro nga tubig kada adlaw;
- kinahanglan nga hinumdoman nga ang kape, tsa (bisan berde ug herbal), carbonated nga mineral nga tubig dili maihap. Kini mao ang categorically importante alang sa gibug-aton sa pagkawala sa paggamit sa pag-inom, limpyo nga tubig.
Bahina ang imong pag-inom sa tubig sa mosunod:
- sa wala pa ang unang pagkaon, pag-inom og usa ka baso (200 ml) nga tubig;
- sa wala pa ang matag kan-anan, 30 minuto sa wala pa magsugod, pag-inom og laing baso nga tubig;
- ayaw pag-inom og tubig 1-2 ka oras sa dili pa matulog aron malikayan ang paghubag.
Mga lagda sa paggawas sa pagkaon
Aron ang gibug-aton dili mobalik human sa paspas nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nga magiyahan ka sa mosunod nga mga lagda sa pagbiya sa pagkaon:
- ilakip ang naandan nga pagkaon ug mga produkto sa pagkaon nga hinay-hinay;
- kaon sa husto, himsog nga pagkaon sulod sa labing menos usa ka semana aron makonsolida ang resulta;
- kaon sa gagmay nga mga bahin, 4-5 beses sa usa ka adlaw, nga dili laktawan ang mga pagkaon;
- pag-obserbar sa ratio sa BJU sa pagkaon;
- pag-inom og 1. 5-2 ka litro nga limpyo nga tubig;
- monitor sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya intake aron ang paggasto sa enerhiya molapas sa iyang pag-inom.
Posible ba nga mawad-an og 5-7 kg sa usa ka semana nga wala’y pagkaon?
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana pinaagi sa 5-7 kg nga walay pagdiyeta, ang mosunod nga mga rekomendasyon mosugyot:
- pagdugang sa lebel sa pisikal nga kalihokan aron ang pagkonsumo sa mga kaloriya molapas sa ilang kita;
- pag-inom og daghang tubig aron mapadali ang metabolismo ug mapauswag ang metabolismo;
- pagbuhat sa cosmetic mga pamaagi nga nagtumong sa pagpainit sa lawas ug sa pagpalambo sa dugo sa sirkulasyon: pagmasahe, lawas wraps, pagmasahe uban sa vacuum tadyaw;
- paglihok kutob sa mahimo;
- paggamit sa mga tabang alang sa gibug-aton sa pagkawala: massagers, gibug-aton sa pagkawala bakus, thermal underwear;
- ang katapusan nga pagkaon dili molapas sa 1-2 ka oras sa wala pa matulog.
Espesyal nga slimming belts
Ang mga slimming belt makatabang sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton.
Mga lahi:
- vibration belt.Ang peculiarity niini mao nga, uban sa tabang sa vibration, ang tambok gibuak ngadto sa usa ka humok nga kahimtang ug dali nga makuha gikan sa lawas;
- belt nga adunay epekto sa sauna.Ang pagka-epektibo sa paggamit niini makab-ot pinaagi sa mga epekto sa temperatura sa lawas. Ang tambok gisunog pinaagi sa pagdirekta sa aksyon sa bakus ngadto sa problema nga mga bahin sa lawas;
- hiniusa nga bakus. Ang bentaha niini anaa sa kombinasyon sa thermal ug massage effects. Kung gamiton kini nga bakus, dili lamang tambok ang masunog, apan ang lawas usab malimpyohan, makuha ang makadaot nga mga butang ug sobra nga likido.
Epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
Ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang:
- mga squats.Ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok mao ang mga squats nga adunay daghang mga lahi. Mahimo nimo ang mga squats bisan asa: sa balay, sa gym, sa dalan. Tiil abaga gilapdon gawas, mga bukton gibawog sa mga siko. Sa diha nga squatting, kini mao ang importante nga dili sa pagdala sa tuhod sa ibabaw sa mga tiil. Hugot nga pag-squat sa usa ka tuo nga anggulo, paglihok sa mga sampot kutob sa mahimo;
- dagan.Ang epekto sa pagsunog sa tambok magsugod pagkahuman sa 30 minuto nga hinay nga pagdagan. Importante ang pag-obserbar sa hustong pagginhawa ug pagdagan sulod sa labing menos 45-50 ka minuto aron makita ang epekto sa umaabot;
- ehersisyo sa tabla.Usa ka epektibo nga ehersisyo diin ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas molihok. Aron mahimo ang bar, kinahanglan nimo nga mag-pose, magluhod, dayon magtul-id, maghimo usa ka tul-id nga linya. Pagsugod sa pagbarug sa bar gikan sa 5-10 segundos, anam-anam nga pagdugang sa oras ngadto sa 1-2 ka minuto o labaw pa;
- lunges.Ang sama nga epektibo nga ehersisyo sama sa squats. Alang sa labing kaayo nga epekto, mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells ug espesyal nga gibug-aton sa bitiis. Gikan sa usa ka posisyon nga nagbarog, paghimo og usa ka lakang sa unahan, iduko ang imong tiil sa tuo nga anggulo. Balik sa pagsugod nga posisyon. Himoa ang ehersisyo sa pikas paa. Paghimo 15-25 lunges sa matag paa, 2-3 sets;
- paglukso.Usa ka epektibo nga ehersisyo sa cardio nga gitumong sa pagpainit sa lawas ug pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, nga makatabang sa pagsunog sa tambok. Ang mga paglukso mahimong bisan unsa: sa lugar, pinaagi sa usa ka pisi, krus, nga adunay mga lunges. Himoa ang ehersisyo sa daghang mga higayon kutob sa mahimo.
Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagbuhat niini sa labing mubo nga posible nga panahon gihulagway sa detalye niini nga artikulo. Pinaagi sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa ibabaw, mahimo nimong makuha ang 5-7 kg matag semana. Uban sa husto nga paggamit sa tambag, ang sobra nga gibug-aton dili na mobalik ug ang kahimsog dili mag-antos sa higpit nga mga diyeta.